Практика «Брюшное дыхание»

Брюшное дыхание
Физиологи различают у человека два основных типа дыхания. Первый тип, когда на вдохе надувается грудь и втягивается живот. Второй – когда вдох производится за счет опускания диафрагмы и соответственно расширения живота. Первый тип предназначен для совершения активных физических действий, для экстраусилий. Второй – для всех остальных случаев, включая спокойную деятельность и тем более отдых. К сожалению, большинство современных людей плохо переключается между этими типами дыхания, «застревая» в «боевом».
 

Практика «Брюшное дыхание» развивает диафрагмальное дыхание, улучшает дыхательный процесс, расслабляет ЦНС, способствует гибкости и точности выполняемых движений. Оно помогает снять избыточное возбуждение и успокоиться. Оно улучшает навыки чтения – кодирование и декодирование, а также способствует связной эмоционально окрашенной речи. Отличное анти стрессовое упражнение.

Техника выполнения:
 
  1. Вдохните через нос. Выдыхайте маленькими порциями через сжатые губы. При этом представьте, будто пытаетесь удержать на весу над губами пушинку. Данный пункт является подготовкой к упражнению.
  2. Положите руки на живот. Вдохните воздух через нос таким образом, чтобы под вашими руками образовался шарик.
  3. Задержите дыхание и медленно сосчитайте до трех.
  4. Медленно выдыхайте, при этом живот сдувается и немного втягивается. Задержите дыхание на 3 секунды и сделайте вдох.
  5. Повторите упражнение не более трех раз. Обратите внимание: во время выполнения упражнения дыхание должно быть ритмичным.

Скорая антистрессовая помощь для Вас и Ваших близких

С Любовью, Татьяна Дугельная

Понравилась статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими или напишите свой отзыв ниже.

Добавить комментарий

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Scroll Up