Практика «Брюшное дыхание»
Физиологи различают у человека два основных типа дыхания. Первый тип, когда на вдохе надувается грудь и втягивается живот. Второй – когда вдох производится за счет опускания диафрагмы и соответственно расширения живота. Первый тип предназначен для совершения активных физических действий, для экстраусилий. Второй – для всех остальных случаев, включая спокойную деятельность и тем более отдых. К сожалению, большинство современных людей плохо переключается между этими типами дыхания, «застревая» в «боевом».
Практика «Брюшное дыхание» развивает диафрагмальное дыхание, улучшает дыхательный процесс, расслабляет ЦНС, способствует гибкости и точности выполняемых движений. Оно помогает снять избыточное возбуждение и успокоиться. Оно улучшает навыки чтения – кодирование и декодирование, а также способствует связной эмоционально окрашенной речи. Отличное анти стрессовое упражнение.
Техника выполнения:
- Вдохните через нос. Выдыхайте маленькими порциями через сжатые губы. При этом представьте, будто пытаетесь удержать на весу над губами пушинку. Данный пункт является подготовкой к упражнению.
- Положите руки на живот. Вдохните воздух через нос таким образом, чтобы под вашими руками образовался шарик.
- Задержите дыхание и медленно сосчитайте до трех.
- Медленно выдыхайте, при этом живот сдувается и немного втягивается. Задержите дыхание на 3 секунды и сделайте вдох.
- Повторите упражнение не более трех раз. Обратите внимание: во время выполнения упражнения дыхание должно быть ритмичным.
Скорая антистрессовая помощь для Вас и Ваших близких
С Любовью, Татьяна Дугельная
Понравилась статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими или напишите свой отзыв ниже.
Добавить комментарий
Підписатися
0 коментарів
