Саморозвиток, Светоносные практики

Практика для профилактики стресса

Разработайте систему приоритетов в своей работе. Занимайтесь тайм-менеджментом.
Научитесь говорить «нет», когда достигнете предела, после которого вы уже не можете взять на себя больше работы.
Наладьте эффективные и надежные отношения с вашим начальником.
Не соглашайтесь с кем-либо, кто начинает предъявлять противоречивые требования.
Сообщите своему руководителю и сотрудникам, когда вы почувствуете, что ожидания или стандарты оценки задания не ясны.
Найдите день и время для отключения и отдыха.
Следите за своим питанием. Оно должно быть сбалансированным и полноценным.
Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. Даже регулярные прогулки на свежем воздухе могут быть отличной профилактикой стресса.

Стресс могут вызывать и личностные факторы. Чтобы предотвратить последствия, способствующие возникновению различных психических отклонений и психосоматических заболеваний, проанализируйте свою жизнь на основе рекомендаций, которые помогут своевременно подготовиться к стрессогенному событию или жизненной ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм.

Соберите достаточную информацию о вероятности подобных ситуаций.
Продумайте способы предупреждения конкретных жизненных опасностей, попытайтесь найти способы их смягчения.
Не пытайтесь в преддверии самого события делать поспешные умозаключения.
Осознайте, что большую часть вызывающих стресс ситуаций вы способны преодолеть сами, не прибегая к помощи со стороны.
Стремитесь активно вмешиваться в ситуацию, вызывающую стресс. Активный образ жизни способствует созданию в организме защитного фона против стресса, улучшая адаптационные процессы в организме.
Поймите и примите, что серьезные перемены – это неотъемлемая часть жизни.
Помните, что стрессогенные жизненные ситуации быстрее и лучше преодолевает тот, кто умеет использовать методы релаксации.

@книга Татьяны Дугельной «СТРЕСС ПОБЕЖДАЕТСЯ ЛЮБОВЬЮ»

Скорая антистрессовая помощь для Вас и Ваших близких

Американские психологи Холмс и Рей (Медицинский университет Вашингтона) разработали шкалу стрессовых ситуаций, распределив важные жизненные события по степени вызываемого ими эмоционального напряжения. Наивысшим баллом (100) по этой шкале является смерть близкого родственника. Далее по убывающей следуют: развод (75), тюремное заключение (63), тяжелая болезнь (53), крупный долг (31)… Исследователи считают, что накопление в течение года напряжения, превышающего 300 баллов, таит серьезную угрозу для нашего душевного и даже физического самочувствия.

Парадокс состоит в том, что данная шкала включает и такие события: свадьба (50), рождение ребенка (39), выдающееся личное достижение (28), повышение по службе (27), переезд на новое место жительства (20) и даже отпуск (13)! Таким образом, если вы в течение года сумели закончить университет, найти работу и новое жилье, жениться, съездить в свадебное путешествие и обзавестись потомством, то ваш личный показатель эмоционального напряжения начинает зашкаливать. Результат – «необъяснимое» раздражение и упадок сил.

Нечто подобное обнаружили в ходе своих исследований ученые из университета города Инсбрук. Они изучали психологическое самочувствие отпускников, приезжающих из-за рубежа на этот знаменитый горно-лыжный курорт.

Выяснилось, что многие люди, временно освободившись от повседневных забот, начинают страдать от душевных проблем, проявляют склонность к меланхолии и даже к агрессии. Психологи считают, что большинство отдыхающих испытывают чрезмерную психологическую нагрузку от столкновения с новой средой, чужими нравами и языком, а также от резкой смены образа жизни. Это нелишне иметь в виду тем, кто мечтает исколесить весь мир. Видимо, для душевного равновесия полезнее все-таки не слишком часто менять место проведения отпуска.