Тест на уровень стресса «Шкала стрессовых ситуаций Холмса и Рэя»

Тест на уровень стресса
Техника выполнения: Внимательно изучите шкалу стрессовых ситуаций. Вам предлагается измерить уровень стресса за прошедший год, начиная с сегодняшнего дня. Сумма баллов за год покажет уровень вашего стресса. 
Событие
Уровень стресса (в баллах)
Смерть жены или мужа
100
Развод
73
Расставание партнеров по браку
65
Тюремное заключение
63
Смерть близкого родственника
63

Собственная болезнь или несчастный случай

53
Заключение брака
50
Увольнение с работы
47
Примирение с мужем/женой
45
Выход на пенсию
45
Ухудшение здоровья члена семьи
44
Беременность
40
Сексуальные трудности
39
Прибавление семейства
39
Изменения по работе
39

Изменение финансового положения

38
Смерть близкого друга
37

Изменение сферы рабочей деятельности

36

Увеличение количества домашних ссор

36
Большой долг
31
Потеря права выкупа закладной
30

Изменение обязанностей по работе

29

Начало самостоятельной жизни сына или дочери

29

Конфликт с родственниками мужа/жены

29
Выдающиеся личные достижения
28

Супруг(а) начинает или перестает работать

26
Начало или окончание учебы
26
Изменение жилищных условий
25
Пересмотр личных привычек
24
Неприятности с начальством
23

Изменение условий или времени работы

20
Смена места жительства
20
Смена учебного заведения
20

Изменение привычек проводить свободное время

19

Изменение в деятельности религиозного характера

19

Изменения в общественной работе

18
Небольшой долг
17

Изменение привычек, связанных со сном

16

Изменение частоты общесемейных сборов

15
Изменение в режиме питания
15
Отпуск
13
Рождество
12
Мелкие нарушения закона
11
 

ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ

Суммарный уровень стресса в течение года (баллы)

Риск серьезного заболевания, депрессии (%)

более 300
80
150 – 300
50
менее 150
невелик

За период исследований 49% из тех, кто набрал в течение года более 300 баллов, заболели. Из тех, кто набрал менее 200 баллов, здоровье ухудшилось только у 9%. В течение следующих 12 месяцев было обнаружено, что все, кто по числу баллов занимал первую треть мест, заболевали на 50% чаще, чем находившиеся в последней трети списка. Однако 51% испытуемых, набравших более 300 баллов в период исследования, никаких недомоганий не испытывали!

Между стрессом и состоянием здоровья существует тесная связь – по силе перенесенного стресса можно спрогнозировать изменения состояния здоровья. Не все одинаково реагируют на стрессы. Величина стресса и его негативного воздействия зависит от особенностей конкретного человека и обстоятельств, связанных со стрессом. При подсчете баллов важно учитывать силу воздействия того или иного стресса индивидуально, имея в виду множество факторов, таких как личностные, возрастные, половые и др. Однако стоит насторожиться, если число тяжелых стрессов за короткий период зашкаливает – следует провести профилактику. Чтобы обезопасить себя, в таких случаях важно вовремя обратиться за психологической помощью. Или как минимум пересмотреть свое отношение к оценке некоторых событий жизни.

Основной вывод можно сформулировать таким образом. Стресс – это неизбежность, о которой необходимо знать и всегда помнить. При этом стресс можно предвидеть, можно подготовиться к нему и постараться эффективно с ним справиться. 
радуга

Из книги Татьяны Дугельной “РАДУГА ОТКРЫТОГО СЕРДЦА. Духовные практики управления эмоциями”

Понравилась статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими или напишите свой отзыв ниже.

Добавить комментарий

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии