Психосоматика и исцеление, Саморозвиток

Тест «Симптомы стресса»

По статистике не менее 70% людей находятся в состоянии ежедневного стресса. Нужно учиться узнавать симптомы стресса. Без этого невозможно сохранить здоровье. Стрессы делятся на острые (переживание горя, нервный срыв) и хронические (хроническая усталость, синдром эмоционального выгорания). Ученые выделяют четыре группы симптомов, по которым можно «заметить» стресс. Внимательно прочитайте их, возможно, они помогут сейчас определить ваш уровень стресса.

ТЕСТ СИМПТОМЫ СТРЕССА

Физиологические симптомы:

боли в разных частях тела (спина, желудок) неопределенного характера; особенно головные боли;
повышение или понижение артериального давления;
нарушения процессов пищеварения;
напряжение в мышцах;
дрожь или судороги в конечностях;
появление высыпаний аллергического характера;
увеличение или потеря веса;
повышенная потливость;
нарушения сна и/или аппетита;
нарушение cексуальной активности.

Эмоциональные симптомы:

раздражительность, приступы гнева;
равнодушие;
ощущение постоянной тоски, депрессия;
беспокойство, повышенная тревожность;
чувство одиночества;
чувство вины;
недовольство собой или своей работой.

Поведенческие симптомы:

увеличение числа ошибок при выполнении привычной работы;
потеря внимания к своему внешнему виду;
нарушения сна и/или аппетита;
резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет; более интенсивное употребление алкоголя;
увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье;
трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и семейным обязательствам;
либо наоборот суетливость; ощущение хронической нехватки времени.

Интеллектуальные симптомы:

проблемы с необходимостью сосредоточиться;
ухудшение памяти;
постоянное и чаще всего бесплодное возвращение к одной и той же мысли, одной и той же проблеме;
трудности в принятии решений;
преобладание негативных мыслей.

Наиболее «говорящими» являются симптомы физиологического и эмоционального плана. Психолог Ю. Щербатых предлагает использовать данные списки для определения уровня стресса, переживаемого человеком. Оценив наличие симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков в 1 балл, эмоционального – в 1,5 балла, физиологического – в 2 балла, каждый желающий может определить свое стрессовое состояние.

Теперь подсчитайте сумму баллов и определите свой уровень стресса.

От 0 до 5 баллов: отсутствие стресса;

от 6 до 12 баллов: умеренный стресс;

от 13 до 24 баллов: достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, вызванное сильным стресс-фактором;

от 25 до 40 баллов: состояние сильного стресса, выйти из которого без специально организованной помощи психолога или психотерапевта бывает очень сложно;

показатель свыше 40 баллов свидетельствует об истощении запасов адаптационной энергии человека, влекущей за собой необратимые или трудно обратимые последствия для здоровья.