Психосоматика и исцеление, Саморозвиток

Биотоки коры головного мозга

Бета-волны – самые быстрые волны в коре головного мозга. Их частота варьирует от 14 до 100 колебаний в секунду (или герц). В обычном бодрствующем состоянии сознания, когда мы с открытыми глазами наблюдаем мир вокруг себя или сосредоточены на решении каких-то текущих проблем, эти волны, преимущественно в диапазоне от 14 до 40 Гц, доминируют в нашем мозге. Бета-волны обычно связаны с бодрствованием, пробужденностью, сосредоточенностью, познанием и, в случае их избытка, с беспокойством.

Альфа-волны возникают, когда мы закрываем глаза и начинаем пассивно расслабляться, не думая ни о чем. Колебания в мозге при этом замедляются, и появляются «всплески» альфа-волн, т.е. колебаний в диапазоне от 8 до 13 Гц. Если мы продолжим расслабление без фокусировки своих мыслей, альфа-волны начнут доминировать во всем мозге и мы погрузимся в состояние приятной умиротворенности, именуемое еще «альфа-состоянием». По-видимому, альфа-состояние является «нейтральным», бездеятельным состоянием мозга; на электроэнцефалограмме здорового, не находящегося под влиянием стресса человека альфа-волн всегда много. Недостаток их может быть признаком беспокойства, стресса, нарушения в деятельности мозга или болезни.

Тета-волны появляются, когда спокойное, умиротворенное бодрствование переходит в сонливость. Колебания в мозге становятся более медленными и ритмичными, в диапазоне от 4 до 8 Гц. Это состояние называют еще «сумеречным», поскольку в нем человек находится между сном и бодрствованием. Часто оно сопровождается видением неожиданных сноподобных образов, сопровождаемых яркими воспоминаниями, особенно детскими. Тета-состояние открывает доступ к содержимому бессознательной части ума, свободным ассоциациям, неожиданным озарениям, творческим идеям. Это таинственное, неуловимое состояние, которое долгое время оставалось малоисследованным, поскольку трудно было зафиксировать его на более-менее продолжительный промежуток времени. Большинство людей засыпают, как только в их мозге появляется сколько-нибудь заметное количество тета-волн.

Дельта-волны начинают доминировать, когда мы погружаемся в сон. Они еще медленнее, чем тета-волны, поскольку имеют частоту менее 4 колебаний в секунду. Большинство из нас при доминировании в мозге дельта-волн находится либо в сонном, либо в каком-то другом бессознательном состоянии. Тем не менее появляется все больше данных о том, что некоторые люди могут находиться в дельта-состоянии, не теряя осознанности. Как правило, это ассоциируется с глубокими трансовыми, или «нефизическими», состояниями. Примечательно, что именно в этом состоянии наш мозг выделяет наибольшее количество гормона роста.

Если вы хотите на практике исследовать физиологию возникновения разных эмоций, можно проделать следующую практику «Ключи эмоций». Методика этого упражнения четко отражает взаимодействие функционального состояния человека и появление эмоциональной реакции определенного типа. Это упражнение покажет вам весь спектр живых эмоций. Все, что нужно, так это отнестись к ним как к игре и поэкспериментировать. Например, чтобы запустить брезгливость, достаточно приподнять верхнюю губу, сделать вдох и вспомнить противный запах. Запустить радость вам помогут вспыхнувшие глаза, резкий вдох и вскинутые в приветствии руки на энергичном теле.

Практика «Изучение эмоций»

Для исследования определенной эмоции нужно вспомнить идентичную ситуацию, в которой вы ее уже испытывали. Если прошлую ситуацию вспомнить подробно и пережить, увидеть картинку, людей и лица, услышать сказанные там слова, вспомнить свои дыхание и ощущения – всплывает и бывшее тогда эмоциональное состояние. Именно с ним можно продолжить работать. Трансформировать в позитивном ключе либо наполняться энергией воспоминания, если ситуация была радостной или счастливой.

Вы можете поэкспериментировать, используя подсказки по тексту ниже, а также таблицу с описанием разных эмоциональных переживаний. Внимательно отслеживайте связь между вашим выражением лица, мыслеобразов и возникновением определенной эмоции.

Перечень основных ключей эмоций

Ключ «Текст». Внушения, аффирмации, фразы с интонацией… Например: «Я спокоен, уверен в себе. С каждым днем мои дела идут все лучше и лучше…».
Ключ «Музыка». Темпоритм, мелодия, громкость, определенный голос… Попробуйте печалиться под гремящий марш. Вы скорее развеселитесь или выключите марш, чтобы он не мешал.
Ключ «Кинестетика». Все связанное с телом: дыхание, расслабление, осанка, мимика, выразительные движения и др. Сходите в спортивный зал, загрузите себя как следует и пробуйте печалиться. Скорее всего, уснете от усталости, а вот печалиться не получится.

Например, если вам трудно создать состояние тупой покорности, достаточно представить бесконечный черный тоннель, по которому вы идете, голова вперед и вниз, шея как под ярмом, глаза застывшие в одну точку, где ничего нет, и внутренний текст: «Что воля, что неволя – все равно…». В нашем упражнении мы применим три ключа в определенной последовательности: картина мира, внутренний текст, мимика.

Ключ «Картинка мира». Работает через фокус внимания: на что обращаете внимание, то и видите на внутреннем экране. Фиксируете внимание на том, что вы уверенный, спокойный и сильный человек, – будете уверенным, спокойным и сильным. Перечисляете свои ошибки и слабые стороны – потеряете уверенность в себе. Нужно детально представлять картинку ситуации: что вспомните, что представите – то и будет перед вашими глазами, то ваше подсознание и возьмет для дальнейшей обработки и привлечения к вам таких ситуаций.

Ключ «Внутренний текст» (фраза) – добавьте к ситуации тот текст, который у вас ассоциируется с этой эмоцией, ту фразу, которую вы обычно произносите в этом состоянии.

Ключ «Мимика» – сделайте себе такое лицо, которое вам кажется уместным в этом состоянии. Если важно добавить соответствующее тело (осанку, позу и жесты) – добавьте.

Рекомендуется последовательность: вначале вспоминаем картинку, к ней фразу и потом накладываем мимику. При такой последовательности мимика и фраза будут уместны, эмоция получится естественной. В нижеприведенной таблице даны в качестве примера ключи к вызову некоторого списка эмоций: уверенность в себе, насмешливость, гневное возмущение и т.д. Вы сможете исследовать механизмы их возникновения, создавая их с помощью ключей эмоций. Это будет способствовать развитию вашей чувствительности и эмоциональности.

Ключи эмоциональных состояний

Эмоция	Внутренний текст	Картинка мира	Мимика
Уверенность в себе	Хорошо! Я это сделаю! Вперед! Отлично! ОК! Все готовы? За мной! Смелее! Конечно!	На вершине горы, легко видно любой предмет, и чтобы разглядеть что-то, нужно просто спуститься и посмотреть	Лицо спокойное, глаза внимательные, сосредоточенные. Может быть легкая улыбка. Тело расслабленно, зажимов нет, зажатых мышц нет
Насмешливость	Куда уж тебе! Ммм-да!.. Ага… А я посмотрю… Ну-ну. Шнурки завяжи сначала. Мелким слова не давали!..	Высмеивание собеседника путем обесценивания его слов	Обе брови подняты или одна поднята выше другой, улыбка, взгляд свысока
Гневное возмущение	Ну вот, ты опять! Ну, щас я вам!.. Щас всех (расстреляю, повешу, разнесу)!.. Дождетесь у меня! Работать!!!! Бездельники	Ситуация гневного возмущения родственниками: «Я тут, понимаешь, работаю, деньги зарабатываю, а вы пользуетесь и ничего не делаете… Сколько можно? Я уже устал все делать один…» В автобусе пихнула локтем толстая злобная тетка	Тело напряжено, движения резкие, похожие на удары, лицо напряженное, ноздри расширены и напряжены. Если нужно что-то сказать – или крик, или утрированно тихий голос
Воодушевленная мечтательность	Эх, я бы!.. Мне бы так! А что, неплохо было бы…	В офисе – глядя на картинку голубой лагуны. Вокруг мир-сказка, многоцветная радуга, зеленая трава, ярко-синее небо, золотое солнышко	Взгляд в небо, на лице отстраненная улыбка, глаза мечтательные, тело расслабленное
Грусть светлая	Эх, я в ваши годы!.. А здорово было!.. Ахххх… Школьные годы чудесные…	В офисе – глядя на свои свежие фотки с голубой лагуны. Взгляд за горизонт, куда ушел поезд с любимым человеком, который вернется через несколько дней. Мир прошедших теплых воспоминаний	Глаза печальные, на лице возможна улыбка, тело не зажато, плечи не сутулятся. По мимике похоже на мечтательность, только глаза не мечтательные, а печальные. Возможны слезы на глазах
Тоскливая грусть	Печально это все! Время не вернуть!.. Жизнь позади… Чего уж теперь!.. Да… вот… Охххх…	В офисе – глядя на картинку голубой лагуны и на календарь – до отпуска 11 месяцев. Мир темный, затянутый тучами, льет непрерывный мелкий дождь, счастья нет, солнца нет, только серость и дождь	Брови сведены «домиком», глаза печальные, лицо напряженное, уголки губ опущены. Плечи согнуты, человек «скукоженный», смотрит в основном вниз или исподлобья вперед. Возможны слезы на глазах
Детская обиженность	Я тоже тогда буду молчать. Я так не играю. Да ну-у-у, не пойду! Ты всегда так говоришь! Я обиделась(ся)!	Друзья не позвали с собой в клуб/кино/… Мир большой и злой, а я маленький и слабый. Чего он меня обижает???	Надутые губы, нижняя губа чуть выдвинута вперед, напряженные глаза, зажатое тело, руки скрещены на груди. Глаза смотрят недовольно и зло исподлобья
Тупая покорность	Мне сказали – я сделал. Сказали, не положено… Не знаю	Солдат пошел мыть сортир по приказу прапорщика. Черный туннель без конца и края… Руки и ноги закованы, спереди, сзади и с боков черные стены…	Глаза бессмысленные, смотрят тупо перед собой, шея и голова опущены, руки тупо висят, как плети, не напряженны и не расслабленны, общее состояние не расслабленности, а «разваленности», все по барабану.
Злое упорство	Они не пройдут. Живым не сдамся. Жизнь-борьба! Для слабых места не будет. Не стоит прогибаться под изменчивый мир. Это – не правда!	Мир – стена, которая хочет задавить, ей надо сопротивляться. Против нее надо переть! Иначе она раздавит	Глаза злобно и уперто смотрят перед собой, никого не видят. Челюсти сжаты и напряженны. Лицо напряженно, тело напряженно и готово атаковать. Корпус подан вперед
Опасливая настороженность	Ты уверен? А что будет, если …? А может быть …? Думаю, не стоит. Не зря все-таки говорят… Как бы чего не вышло…	Темный мир, в котором неизвестно, что будет за поворотом – а вдруг ловушка?	Голова уведена чуть в сторону, как бы прячется за плечом, взгляд искоса направлен на пугающий предмет, глаза чуть прищурены, тело предельно напряженно и готово убежать, чуть что.
Презрение	Отвяжись, а? Достал. А ты кто такой? Ты все равно не поймешь…	Отношение к человеку, который обижает тех, кто слабее него. Я царь, а вы шестерки, не мне с вами якшаться! Мир грязный, всюду грязь, куда не наступи, не люди, а черви…	Верхняя губа поднята, взгляд сверху вниз, жесты осторожные, поближе к телу, не хочется дотрагиваться до остальных, чтобы не замарать руки, глаза равнодушные или недовольные
Усталость	Все, хватит… Надоело. Я больше не могу. Я устал. Зачем? Это тяжело и глупо. Ну на фига?	Тяжелый рабочий день подошел к концу. Мир вокруг – большой, но неинтересный. Интересно только одно: спать!	Тяжелая походка, усталый взгляд, опущенные плечи, полуприкрытые глаза, частые зевки, голос приглушенный, тихий, уставший. На лице эмоция, близкая к недовольству
Спокойное превосходство	Ну и что? Подумаешь… Спокойней, чего расшумелись? Ну, вы как дети!	Вокруг любимые дети, которые готовы слушаться, когда ты собрался увольняться с работы (или, собственно, абсолютно по барабану на эту работу), а начальник втирает тебе про новую задачу и что ее надо сделать срочно, сейчас. Мир – сияющая страна, населенная такими же славными и прекрасными людьми, но я король среди них. Гордость за своих учеников	Осанка, улыбка, взгляд чуть свысока, теплота, душевность. Внутреннее спокойствие, довольство и радость – внешне – спокойствие и немного радость
Царственность	Вы рады – Я тоже! Господа, добрый день!	На троне, в красивой мантии и с короной на голове, вокруг – царственные особы. Знакомство с новым человеком. Царь, очень приятно (вместо слова ЦАРЬ – свое имя с вкладыванием в него соответствующей интонации)	Высоко поднята голова, шея вытянута, статная осанка, лицо строгое и спокойное, взгляд прямой, гордый, но не сверху вниз, а наравне с остальными. Движения свободные, неторопливые, изящные. От каждого движения – внутреннее удовольствие
Расслабленное довольство	Красота-а-а! А мне нравится!	На лужайке в лесу, поют птички, лежишь, растянувшись на травке, греешься на солнышке. Умиротворение жизнью после сытного обеда. Окончание хорошего рабочего дня или важного дела	Глаза довольные и бестолковые, мыслей никаких, улыбка «до ушей»
Радость	Урраааааа!!! Супер! Отлично! Здорово!! Классно!	Ощущение позитивно эмоционального воздействия, когда тебя окружают классные, потрясающие, улыбающиеся люди. Вы директор большой компании. Вы знаете, что на совете директоров вам наверняка одобрят существенную прибавку к жалованию	Руки подняты, глаза горящие, радостные, речь быстрая и живая, движения бодрые, напряженности в теле нет, на лице – улыбка, брови подняты чуть вверх
Унылая плаксивость	Ну почему опять? Так нельзя!.. А я тебя весь вечер ждал (а)!.. Ну, ё-моё… Всегда так… Неее, не хочууу… не буду… Ну, даайй, пожалуйста, а то мне так плохо	Ребенок, которому родители не купили игрушку. Клянченье денег у могущественного родственника (муж, отец)	Брови «домиком», плечи упали, уголки губ опущены, на глазах вот-вот появятся слезы, нижняя губа подана вперед и чуть выступает за верхнюю
Удивление	Ух-ты!.. Ну-у? Да ты чё?! Там такое!!! А-бал-деть! Правда???	А это когда из торта выскакивают стриптизерши	Брови подняты вверх, на лице – неопределенность, скорее веселая, чем расстроенная
Умение просить о чем-либо	Ну, пожалуйста, сделай это для меня, ну еще один разочек, ну самый-самый последний. Вот так нада!!! Выручай! Ну хоть на полчаса! Ты мне друг?	Кассир на вокзале, выставил табличку «технический перерыв»	Глаза голодной собаки, заискивающий взгляд, тело наклонено вперед, человек стремиться заглянуть в глаза другому человеку как бы снизу, тело зажато, будто уменьшено в размере
Лукавство	Видишь ли, дело в том, что… Ну, я не знаю… Что вы говорите!.. Ты подумай!.. Да-да, конечно… Это очень интересно!.. Ну, это разумеется! Даже не переживайте! Все для вас!..	Сотрудники спрашивают, когда будет выплачена премия за 1-й квартал, при этом обсуждают втихую, что вы купили себе очередной дорогой костюм	Глаза прижмурены, натянутая, неискренняя улыбка, которая скорее похожа на гримасу, губы поджаты. При этом выражение лица пытается стать мягче, когда в вашу сторону смотрит тот, с кем вы лукаво разговариваете
Нежность	Я скучал. Мяу… Я таю… Вы сегодня как никогда (великолепны, прекрасны, в форме)!..	Встречаясь после долгой разлуки с любимым человеком	Легкие прикосновения, объятия. Так легонько, будто бы боитесь сломать что-то очень хрупкое
Нежность и благодарность	Родные мои, милые, я не могу передать, как я вам признателен	Вы слушаете тосты друзей на вечеринке по случаю 50-й годовщины вашей свадьбы	Выражение лица спокойное, милая улыбка, уголки губ слегка приподняты, мягкий, струящийся светом взгляд
Благодарность	Отлично, благодарю! Молодцы, спасибо. Мое почтение!.. Премного благодарен!.. Действительно помог, спасибо. Спасибо за все!	Вы лежите на море. Долгожданный отпуск наступил. Вы хорошо потрудились. Смогли себе купить достойную путевку, и вот вы отдыхаете. Мысленно обращаетесь к своему работодателю с благодарностью	Внутреннее удовлетворение, наполненность, легкая теплая волна, растекающаяся по всему телу. Состояние близкое к наслаждению и расслаблению

"РАДУГА ОТКРЫТОГО СЕРДЦА. Духовные практики управления эмоциями"

Из книги Татьяны Дугельной “РАДУГА ОТКРЫТОГО СЕРДЦА. Духовные практики управления эмоциями”

Очевидно, что разные эмоциональные состояния вызывают изменение на физиологическом уровне в теле человека. За ними автоматически следуют определенные экспрессивные (невербальные) проявления – жесты, мимика, пантомима и определенные звуковые (вербальные) слова и предложения, подкрепляя эмоциональный тон ощущений. Это все в человеке взаимосвязано. Ученые точно не могут ответить на вопрос, что первично: изменение физиологии (биохимии) тела, а затем проявление определенного эмоционального состояния или эмоции первыми влияют на физиологию. В любом случае мы должны помнить, что эта связь между телесными физиологическими реакциями и разными эмоциями существует. И на основе изложенного выше материала вы имели возможность в этом убедиться.

Данные самоисследования по ключам эмоций позволят вам научиться быстро распознавать определенные переживания. А значит, те, которые будут неприятными для вас, вы сможете преобразовать. Одной из разновидностей работы над негативными переживаниями в целях улучшения качества жизни может быть медитация. Это не дань моде, а объективная реальность, которая подтверждается многими современными исследователями.