Практика «Что я чувствую прямо сейчас»

Цель практики – научиться определять смысл своего настроения в настоящий момент времени. Когда вы начнете практиковать впервые, постарайтесь устроиться там, где вас ничто не будет отвлекать. Затем, когда сформируете навык наблюдения за своими чувствами, вы сможете это проделывать в любых условиях.

1-я часть.
Всмотритесь внутренним зрением в собственное настроение. Спросите у себя: что я чувствую в данный момент? Есть ли у меня отрицательные эмоции? Чем они вызваны? Они сильнее или слабее, нежели положительные? Какие люди или обстоятельства больше всего на меня повлияли, чтобы у меня появились эти эмоции и чувства? Задавайте эти вопросы, позволяя вашим эмоциям течь свободно и легко, не тормозя их проявления.

2-я часть.
Остановите этот эмоциональный поток и зафиксируйте его в виде картинки. Рассмотрите это изображение с помощью вашего внутреннего наблюдателя. Постарайтесь понять, что вам нужно в себе оставить и от чего следует отказаться, чтобы больше таких переживаний не возникало.

3-я часть.
Запишите осознания в дневник. Зарисуйте. На протяжении 40 дней старайтесь отслеживать, как вы по-новому реагируете на подобные ситуации. За этот период у вас сформируется новый позитивный навык эмоционального поведения.