Практика «Укачивание ребенка»

Когда вы замечаете, что чересчур одержимо помогаете другим или испытываете преувеличенное чувство сострадания к окружающим и недостаточное к себе, выполните следующие действия (время выполнения 1-2 минуты):

1. Встаньте, руки над солнечным сплетением, нежно раскачивайте их на этом уровне, как будто убаюкивая ребенка. Представьте, что милосердие, которое вы проявляете к другим, теперь направлено на вас. Чтобы центрировать себя, сделайте глубокий вдох. Выдыхайте медленно, следя за тем, чтобы воздух выходил из глубины гортани, словно ветер через отверстие, производя дребезжащий звук. Продолжайте выполнять это дыхательное упражнение, пока не почувствуете себя сконцентрированным.

2. Вдохните, округлив руки высоко над головой.

3. Вместе с выдохом наклонитесь вперед, руки при этом опускаются вперед и вниз. Поместите пальцы каждой руки под арку с внутренней стороны стопы соответствующей ноги. Потяните арки вверх так, чтобы почувствовать натяжение в спине.

4. Продолжайте тянуть в течение еще одного или двух медленных, «дребезжащих» выдохов.

5. Далее, вдыхая, вернитесь в позицию стоя, ведя руки вверх по внутренней стороне ног, затем к центральной части туловища, в конце концов подняв их вверх и снова вытянув высоко над головой.

6. Поочередно потягивайте поднятые высоко руки, продолжая выполнять медленное, «дребезжащее» дыхание.

7. Выдохнув, верните руки в исходное положение к солнечному сплетению, снова покачивая их нежно и с состраданием.

8. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете изменений в своей энергии.