Практика «Задувание свечи»

Цель практики в том, что данное положение тела активирует инстинктивное чувство безопасности, а дыхание и свет сбалансируют стрессовое состояние.

Если вы испытываете беспричинный страх, выполните следующие шаги (время выполнения 1-2 минуты).

Техника выполнения:

1. Сидя на полу, подтяните ноги к груди, обхватите колени руками и оставайтесь в таком положении. Или, сидя на стуле, наклонитесь и обхватите руками согнутые колени.

2. Сделайте глубокий вдох. Покачивайтесь назад и вперед, держа голову прямо и глядя на воображаемое голубое пламя.

3. В ходе упражнения каждый раз на выдохе пропускайте воздух через сжатые в трубочку губы, производя тихий звук, как если бы вы задували свечу.

4. Задувайте голубое пламя с каждым выдохом, ощущая, как страх исчезает вместе с пламенем.

5. Повторяйте данную практику до тех пор, пока не перестанете ощущать страх.